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2020年03月28日 22:14:45 来源:天津快乐十分注册 编辑:手机易发游戏

焦虑、无聊、寂寞 宅愈久可能吃愈多

每餐大约七、八分饱左右,就可先暂时放下筷子,不妨和家人聊聊天、看看电视,甚至冥想都可以。大约20分钟后再回到餐桌上,如果真的还饿,可以再吃一点,但多半这个时候,身体已经接收到饱足的讯号。

5.转移焦点 要减少情绪性进食,最好找出其他管道来转移焦虑。你可以事先写下能在家做的活动,像是画画、浇花、烹饪,或是简单的居家运动。觉得饿的时候,先拿出这张表,试着做做表上的活动来转移焦点。

美国网路论坛讨论特别热烈,因为美国现在有1/3人口宅在家,有网友说「一直处在零食模式」、「每小时都在吃东西」,更有人说「很久都不敢量体重」。

2.慎选食材,每餐吃得满足 在家吃饭更不能马虎,千万不要胡乱吃几口就躺回沙发看电视。正因为储物柜、冰箱就在四周,所以要是哪餐吃得不够满足,餐与餐之间容易饿,反而可能随手就拿起饼干、洋芋片。记得每餐都要摄取蛋白质、纤维与优质脂肪,「只要餐餐都能感到满足,自然就比较不会再想吃那些高油脂、低营养,让你发胖的食物,」美国营养师瓦德(Elizabeth M. Ward)表示。

(宅在家,易发游戏手机版别让肥肉跟着上身。图片来源:pixabay)

待在家为什么食慾大开?其中一个主因是情绪性进食(Emotional Eating),美国饮食失调治疗师赫申森(Kimberly Hershenson)表示,疫情当下,一般人会更倾向以吃来稳定情绪、排遣寂寞与无聊:「很多人会大吃特吃,因为觉得反正生活里每件事都走样了,所以就算变胖了又如何?」

“我们必须为这样的意大利人感到羞耻,我们必须向中国人道歉。”

25日,弗朗西斯科在推特转发了网友拍摄的现场视频,视频显示,在购物中心内,弗朗西斯科狠狠地揍了辱骂老人的青年一拳后,对方立即追上弗朗西斯科并与其缠斗。接着弗朗西斯科又把该青年推出一米远,几秒后购物中心工作人员赶到并将两人拉开。

弗朗西斯科在脸书上写道,“我不在乎会发生什么,他们去起诉我也无所谓,反正他们也知道我是谁。如果你们父母没有好好教育你,那么就用这种方式来教育你们!”

6.充足睡眠、保持活动 充足睡眠是不发胖的不二法门之一。易发游戏老版本食慾主要受瘦素和饥饿素影响,如果睡眠充足,瘦素分泌量就会足够,能抑制食慾,因此较不易发胖;相反地如果饥饿素分泌较多,就会忍不住多吃。

现在全球最红的两个字可能是「Stay Home」,总计9亿人宅在家,光是台湾居家检疫人数累计就达到8万人,目前仍在检疫中的也有4万5千人,中央流行疫情指挥中心更预估,未来8天可能会以每天2千~3千人增加。

资料来源:New York Post、Eat This,易发游戏安卓版 Not That

1.订定饮食计画,确实遵守 避免发胖的第一要务是让三餐像平日一样规律,千万不要因为整日在家就不停翻冰箱。试着为自己或全家排定每日饮食表,几点吃、吃什么、吃多少,尽量事先规划并按表操课。

(宅在家的每餐更要仔细规划。图片来源:pixabay)

弗朗西斯科在脸书讲述,24日他购物时,看到两名意大利青年正在辱骂一位中国老人,“中国佬快滚!是你带来了病毒!”

此外,待在家的时间变长,作息可能因此而混乱,三餐不按时进食,反而零食一口接一口,这些原因加总,恐怕让你宅愈久食量愈大。但宅在家也是调整饮食、睡眠的好机会,掌握以下原则,能让你宅而不胖,还有机会变瘦:

手机APP或笔记本都是最方便的记录工具。订定饮食表的另一个好处是有效利用食材,可以先消耗容易腐坏的食物,把保存期限较长的食物安排在较后期食用。定下每餐内容后就能提早开始准备,而不是肚子饿了才开始思考吃什么,容易因为饥饿而一下吃太多。

弗朗西斯科在购物中心内,易发游戏平台狠狠地揍了辱骂老人的青年一拳。

3.零食选得好、吃得巧 当然,在家追剧放空,偶尔来点零食是免不了的。不妨将热量控制在70~100卡,大约是2~3片高纤苏打饼干,或一份水果(例如芭乐1/3个、香蕉半根、莲雾2个等)。

意大利知名歌手、制作人弗朗西斯科法奇内蒂日前在社交媒体上,讲述了他亲眼目睹一位中国老人因新冠病毒受到歧视并遭当地青年殴打的场面,他怒扇该青年巴掌。

最好距离上一次正餐2小时以上再吃零食,这时候上一餐消化得差不多,血糖往下掉,补充零食可稍微拉高血糖。买小包装零食,也尽量选择「麻烦吃」和需要「咀嚼」的食物,像是带壳的花生、杏仁等坚果,增加满足感。

4. 掌握黄金20分钟 为了不让自己无所事事而把胃口养大,易发游戏平台的网站可能要比平常更加细嚼慢咽,让身体充分感受饱足感。

打了青年两耳光当时他试图上前向这两名青年解释中国老人和新冠病毒的传播没有关系。易发游戏苹果下载但两人不听,不仅吐痰,还拿起东西向老人扔去。弗朗西斯科随后拉住了两位青年并试图将他们与老人分开,但其中一个青年直接挥拳将老人打倒在地,于是弗朗西斯科打了他两耳光。

观察者网报导,今年40岁的弗朗西斯科,曾与其父亲罗比法奇内蒂(Roby Facchinetti)共同担任第三季《意大利好声音》的导师。

请继续往下阅读...如果你也有居家办公或居家隔离经验,或是自动自发减少外出活动,可能会发现,很难控制食慾。长时间不出门,靠吃打发时间,加上冰箱、零食就在四周,躺在沙发上追剧,一口一片洋芋片,再叫杯珍奶外送,想不胖也难。

出处/康健杂志文/张雨亭编译 图/pixabay

中国佬快滚! 意歌手解危

该事被意大利智库网站ilsussidiario报导后,易发游戏每天赠6元引发了关注,网友都对他的做法表示支持,并谴责两名青年。

所以千万别因为宅在家就打乱作息,另外尽量维持一定的活动量,可善用健身APP、影片在家运动,帮助燃烧脂肪也能降低压力,同样能减少情绪性进食。

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导,易发游戏先赢后输未经同意禁止转载,

弗朗西斯科表示,易发游戏官方下载这是他这辈子见过的“最可怕的一幕”,“是个人都不会说出这话”。

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目前全球有9亿人因为COVID-19(简称新冠肺炎)疫情而不能出门,易发游戏平台其中台湾就有4万5千人。待在家因为焦虑、无聊愈吃愈多,加上活动量减少,等到能恢复正常活动,恐怕胖一圈。怎么吃才能不让肥肉上身?

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